试试app智能小组件

最近想要培养一些新的习惯，特别是提高一下对时间的感知。 而《掌控习惯》一书中提到

习惯的第一定律————让它显而易见。

因为手机是一个高频使用的场景。于是我就想到了利用app的一些小组件来做tips的展出。然后我的锁屏上就出现了文字，桌面上也多了各种大大的组件图标。

无效的tips

当我把时间管理四个大字嵌入手机锁屏的时候，仿佛看见自律人生在向我闪闪发光。但三天后，我好像瞎了，看不见自己在手机上设置的tips，它还在那里，到是对我来说，好像被自动忽略。这个感觉像是自己找了一张喜欢的壁纸，用了几天后，虽然还是那个壁纸，但是就连壁纸长什么样，都想不起来，壁纸好像一直就在那里，融合的特别好，也特别漂亮，但就是会被忽略。就像被诡秘的阿蒙偷走了记忆，又或者是神秘复苏中三人以上自动被忽略。

而且使用小组件还很容易忘记自己拿手机的目的，也会很容易被app的各种提示消耗掉时间。

有点疑惑

再回头看习惯的第一定律————让它显而易见，小组件做到了显而易见，但是为什么提示却做不到提示的效果呢？我猜这是大脑的调配机制在作乱。

我查了一些资料，在心理学上，这种现象称为感觉适应（Sensory Adaptation） ：

人眼每秒会接收260亿条信息。我们无意识的感知力每秒只能承受大约1100万条信息，但意识层只能处理40比特。丘脑会过滤掉重复的、非威胁性的刺激（像持续存在的壁纸）。

• 而且斯坦福大学实验显示，手机主屏幕平均存在23个视觉元素（图标/通知角标等），每个额外元素会使目标任务的注意力集中度下降7%。小组件本质上在加剧这种认知竞争。
• 用户解锁手机的瞬间，前额叶皮层会快速进入「目标导向模式」（如回微信/刷新闻），此时周边视觉信息会被主动抑制。MIT的脑成像研究显示，这种抑制效应在解锁后1.2秒内就会发生。
• 手机本身是强多巴胺刺激源（红点通知/无限滚动），fMRI研究显示，解锁手机动作会触发伏隔核多巴胺分泌，这种神经奖励机制会覆盖理性提示。

看来使用电子产品来实现tips的话不是一个最优解。

更优解决方案：便利贴

那有什么比小组件更好用的方法来对自己进行提示吗？还真有，那就是------便利贴。一开始我是计划买那种愿景板的，后面觉得一块副屏常驻一个页面来做日历表也不错。但是回头看习惯的第三定律——让它简便易行。

确实，一切都应该再简便一点。

便利贴就是一个很不错的选择。贴在床头，早晨睁眼就能看到，提示自己在床上禁止🚫玩手机，提示自己深呼吸，喝一口水起床，接着运动、写日记。多么简单啊。但如果你使用的是智能小组件，按么从打开手机的那一刻起，一场灾难开始了。在福格行为模型中，手机属于「三级干扰环境」（高诱惑/低控制度），如同在赌场里背单词。远不如「一级纯净环境」（如床头便签）适合习惯培养。

重要说明

注意：没有否认智能小组件的意思，相反智能小组件的功能意义远远大于tips的意义。

实用建议

最后tips：《原子习惯》指出，有效提示必须包含「具体行动指令+场景关联」。例如「10点开会」是信息型提示，而「现在立刻站起来喝水」是行动型提示。

最后的最后tips：便利贴如果不看说明书，就会跟我一样，翘边，掉落！！！准备投诉商家的时候发现了便利贴的正确用法

正确的使用方法